|
Magnzium
2007.02.27. 17:51
Ismertets
Magnziumbl tallhat a szervezetben messze a legkevesebb a makroelemekhez tartoz svnyi anyagok kzl. Egy tlagos felntt teste mindssze 25-30 gramm magnziumot tartalmaz. Ennek krlbell 50-60%-a a csontok rszt kpezi. A klium utn a magnzium adja a legtbb intracellulris kationt, mg extracellulrisan az sszmennyisg 1%-a van jelen.
A kis mennyisg ellenre rengeteget hallani a magnziumrl, az egyik leginkbb „reklmozott” svnyi anyag. Ennek kt oka van: elszr is hihetetlenl sokoldal, minden komolyabb biolgiai folyamathoz nlklzhetetlen – gy rszt vesz pldul az energiatermelsben, a nukleinsavak s a fehrjk szintzisben, az idegrendszer s az izmok mkdsben, a fogak s a csontok felptsben; msodszor pedig stressz, vagy intenzv fizikai munka hatsra igen gyorsan rl, gy megfelel ptls nlkl elg hamar hinyllapot lphet fel. Rszint ennek, rszint pedig annak a tnynek, hogy az emberek tpllknak ma mr nagy rszt kpez feldolgozott lelmiszerek igen kevs magnziumot tartalmaznak ksznhet, hogy sokan szenvednek a fejlett orszgokban is az svnyi anyag hinyban. A magnziumhiny tnetei nemcsak a felismerse miatt fontosak, de megmutatjk a magnzium f terpis elnyeit is. A magnziumhiny szmos tnettel jr, rvid- s hossztvon egyarnt. Szvritmuszavart, fradtsgot, izomgrcsket, a kognitv s a koordincis kpessgek zavart, gyengesget, hnyingert, hnyst, hasmenst, idegessget, remegst, hypokalmit s –kalcimit, magas vrnyomst valamint agyi- s koszorrgrcst okozhat.
Hossztvon a hiny nveli a szvbetegsg s a cukorbetegsg kialakulsnak eslyt. A cukorbetegek, alkoholistk, fogykrzk, komoly stresszel, illetve nehz fizikai tevkenysggel jr munkt vgzk (gy sportolk is) klnsen ki vannak tve a magnziumhiny veszlynek. Klnsen igaz ez a testptkre s ms nehzatltkra, akik extrm mennyisg fehrjt fogyasztanak, ez ugyanis nveli a magnziumignyt.
A hiny tnetei megmutatjk egyben a legfbb jtkony hatsait, s felhasznlhatsgi lehetsgeit a magnziumnak tpllkkiegsztknt. Nhny kutats szerint nagy szerepe van a szvbetegsgek megelzsben a megfelel magnzium fogyasztsnak. Klnsen igaz ez a szvritmuszavarokra, ahol a magnziumnak nemcsak preventv szerepe van, s nem kizrlag a hinybl ered aritmit kpes gygytani, de a ritmuszavar bizonyos fajtin normlis magnziumszint mellett is kpes segteni. Ezenkvl gy tnik, komoly szerepe van mind az infarktus megelzsben, mind pedig az infarktust kvet lbadozs tmogatsban. Mivel kofaktorknt rengeteg sejten belli enzimatikus folyamatban rszt vesz, gy a sejtenergia termelesben is nlklzhetetlen, akrcsak a Q-10 koenzim, a magnzium is pozitv hatst gyakorolhat a szvizom energia-elltottsgra. Br a mechanizmus, amellyel a szvre gyakorolt jtkony hatsait kifejti nem teljesen tisztzott, az valsznnek ltszik, hogy a magnzium klciumantagonista tulajdonsga szerepet jtszik benne. A klcium s a magnzium szorosan egyttmkdnek a szervezetben, sok folyamatban leszablyozzk egyms hatst. Emiatt fontos egytt szedni ket tpllkkiegsztknt, mghozz 2:1 arnyban a klcium javra.
A szvre gyakorolt pozitv hatsain tl tbb vizsglat szerint is a magnzium kpes cskkenteni a magas vrnyomst is. Magas vrnyoms esetn teht rdemes ksrletezni az svnyi anyagok beviteli arnynak eltolsval: mg a ntrium fogyasztst cskkenteni, addig a kliumt s a magnziumt jelentsen nvelni rdemes.
A magnzium ezenkvl mg szmos jtkony hatssal br. gy tnik, vrcukorszablyoz szerepe van a szervezetben, hinya regkori cukorbetegsghez vezethet. Tpllkkiegsztknt az ilyen (2-es tpus) diabetes esetn hasznos lehet, valamint segthet megelzni a cukorbetegsg szvdmnyeit. Tovbbi elnyei kz tartozik, hogy csillapthatja az asztms rohamok slyossgt, mivel tgtja a lgutakat. Mivel a magnzium a csontok igen fontos pteleme, segthet a csontritkuls megelzsben s kezelsben is.
Termszetesen ennek az svnyi anyagnak vannak sportcl alkalmazsai is. Mindenekeltt a magnzium elengedhetetlen az izmok elernyedshez, aminek ksznheten enyhtheti az izomgrcsket, illetve segthet izomsrlsek esetn. Grcsold hatsrl ellentmondak a tanulmnyok, m a leghatsosabb svnyi anyagnak tnik ezen a tren, mindenkppen rdemes vele megprblkozni.
A srlsek s a grcsk kezelsn kvl azonban sokak szerint a magnziumnak mg fontosabb szerepe van a sportban, ugyanis teljestmnynvel hatst tulajdontanak neki. Egy vizsglatban 7 hten keresztl kaptak az alanyok napi kb. 7.5 mg magnziumot/tskg, s a kontrollcsoporthoz kpest mind erben, mind testtmegben szignifikns nvekedst rtek el. Vannak azonban kutatsok, melyek nem tudtk megersteni a magnzium teljestmnynvel, vagy anabolikus hatst. gy az a leginkbb elfogadott llspont, hogy a sportolknak nagyobb a magnziumszksglete, gy a knnyebben kialakul hinyllapot visszavetheti a teljestmnyket – ebben az esetben pedig a ptls drasztikus eredmnyeket produkl, mg normlis esetben nincsen befolysa a teljestmnyre, vagy a testtmegre. Testptknl klnsen fontos, s nem vletlenl kedvelt kiegszt a magnzium, hiszen nemcsak az edzsek, de az extrm fehrjebevitel miatt is megnvekszik a szervezet magnziumignye, gy fogyasztsa mindenkppen ajnlott. A hinyllapot megelzsnek, illetve a magnzium stresszellenes hatsnak ksznheten ugyanis segthetjk testnk regenercijt. Testptknek, s egyb nehzatltknak napi 500-1000 mg magnzium bevitele ajnlott. Kzkedvelt kiegszt cinkkel egytt rustott formjban, ZMA-knt is, melynek a kizrlag magnziumot tartalmaz ksztmnyektl eltr hatsait a ZMA szcikknl olvashatod.
Mirt hasznljuk
- A magnzium segthet az infarktus s a szvritmuszavarok megelzsben, illetve kezelsben. Valamelyest nvelheti a szvizom energiaelltst.
- Cskkentheti a vrnyomst. A hipertenzi tanulmnyozsa kzben arra lettek figyelmesek a kutatk, hogy sokkal kevesebben szenvednek a betegsgben azokrl a terletekrl, ahol „kemny”, azaz magnziumban gazdag az ivvz. Azta tanulmnyok egsz sora igazolta a magnzium vrnyomscskkent hatst.
- Mivel nlklzhetetlen az izmok elernyedshez, enyhtheti a grcsket, illetve gyorsthatja sportsrlsek (pl. izomhzds) gygyulst.
- A sportolk magnziumignye magasabb az tlagembernl, s a nem megfelel utnptls a regenerlds, a teljestmny rovsra megy. Klnsen igaz ez a testptkre, mivel a fokozott fehrjebevitel tovbb emeli a szksgletet. gy tpllkkiegsztknt szedse ajnlott.
Tovbbi elnyei
- Nhny vizsglat alapjn elkpzelhetnek tnik, hogy magnzium segtsgvel megelzhet az regkori (2-es tpus) diabetes kialakulsa. gy tnik, mr meglv betegsg esetn is enyhtheti annak szvdmnyeit.
- A magnzium enyhn tgtja a lgutakat, emiatt kedvez hatssal lehet az asztma s a hrghurut kezelsre.
- Grcsold hatsnak ksznheten enyhti a menstrucit megelz idszak tneteit.
- Csontritkuls esetn a csontok magnziumtartalma cskken. gy a betegsg megelzsben, s kezelsben is hasznos lehet.
Hogyan hasznljuk?
Egy felntt frfi napi magnziumszksglete krlbell 400 mg, ugyanez felntt n esetn 320 mg krl mozog, amit a terhessg, illetve a szoptats valamelyest megemelhet. Testptknek napi 500-1000 mg magnziumkiegszts javasolt. Hasonl mennyisg javasolt asztma s magas vrnyoms, valamit szvritmuszavarok enyhtsre, megelzsre is. tkezs kzben ajnlott bevenni. A magnziumtermkek ra csalka lehet, nem vletlenek az esetleges nagy eltrsek, fontos tudni, hogy a magnzium-oxid alig szvdik fel, gy vagy kombinlt ksztmnyt rdemes vsrolni, vagy egy jl felszvd sfajtt, pl. magnzium-citrtot vagy –orottot. Magnziumksztmny mellett rdemes klciumot is szedni, mghozz a magnzium mennyisgnek ktszerest.
Termszetes forrsai
Kiemelked forrsai a tengeri hnr(760mg/100g), a bzakorpa(490), a bzacsra(336), a mandula(270) s a kesudi(267). ltalban elmondhat, hogy az olajos magvak bvelkednek magnziumban, ezenkvl a klnbz gabonk (gy teljes kirls lisztjeik is), a hvelyesek, illetve a sttzld levlzldsgek, valamint a keresztesvirgak tartalmaznak jelentsebb mennyisg magnziumot. Remek magnziumforrs mg a szja(88) is.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
